Päivä äidille

 

Olen sitä mieltä, että äitienpäivä pitäisi olla joka päivä. Ainakin minulla on ollut onni saada aivan ihana äiti, joka on tukenut parhaansa mukaan minua läpi elämän. Läheskään aina en ole osannut sitä arvostaa ja menneisyydessäni on hetkiä, jolloin olisin tarvinnut vielä enemmän äitini tukea. Nyt muutamia vuosia vanhempana ja (toivottavasti) fiksumpana, eivät asiat enää ole niin mustavalkoisia ja sitä osaa katsoa asioita eri tavalla kuin ennen.

Niinpä ei harmittanut yhtään herätä aikaisin porukoiden luona poimimaan äidille valkovuokkoja ja paistamaan lättyjä sekä leipomaan sämpylöitä :) Äiti-parka on aamuvirkku, joten vaikka nousin ennen seitsemää valmistamaan aamiaista, joutui äiti varmasti valvomaan taas monta tuntia ennen kuin menin "herättämään" ja kutsumaan aamupalalle :D Päivän ohjelmaan kuului tietysti kyläilyä mammojen luona sekä tietysti paljon herkkutarjoiluja. Söin lättyjä, kakkua, keksiä ja jäätelöä, mutta en onneksi mitään ihan järjettömiä määriä. Tietysti lisäksi tuli mutustettua reippaasti grilliruokaa, mutta sentään puolet lautasesta oli salaatin peitossa.

Nyt on kurkku vähän kipeänä, toivottavasti en ole sairastumassa.. Huomenna olisi tarkoitus aloittaa taas tämä uusi terveellinen elämä ja aloitan sen karulla kurinpalautuksella käymällä vaa'alla aamulla. Jos en olisi sössinyt koko kuukautta, voisin olla jo ties kuinka hyvässä kunnossa... Joten pidetään huolta etten sano tätä samaa lausetta kuukauden kuluttua!

Puolen vuoden tipaton?

Torstaina tuhottomasti alkoholia ja epäterveellistä sapuskaa, sen jälkeen kaksi päivää krapulaa ja lisää mättöä (kun eilen illalla koin vihdoin olevani siinä kunnossa että uskalsin syödä puolikkaan pizzan pelkäämättä oksennusta). Pohdintoja siitä, että mitäköhän tyhmää tuli tehtyä.


Olen nyt tullut siihen tulokseen, että en osaa juoda vaan vedän lähes poikkeuksetta homman överiksi. On juotava siihen asti, että sammuu tai on vähintäänkin konttauskunnossa. Eilenkin olin niin kipeä, että olin oikeasti ihan varma maksani poksahtamisesta.. Ilta oli ollut kiva - kai? Filmi pätkii ikävästi yöstä. Pari postausta takaperin tuumasin, että välttelisin tämän ryyppyreissun jälkeen alkoholia juhannukseen asti. Mutta miksi pitäisi vetää lärvejä silloinkaan? Join alkoholia ensimmäisen kerran 15-vuotiaana ja sen jälkeen ryyppäämiseni on ollut melkein joka kerta hyvin humalanhakuista ja olen varma, ettei se ole millään muotoa terveellistä. Mielestäni olen saanut kokea oksentelut, sekoilut, krapulat ja morkkikset ihan tarpeeksi monta kertaa tietääkseni, etten nauti niistä millään tavalla.

Haluan kokeilla, miltä tuntuu olla selvinpäin muiden juodessa. Miltä tuntuu kun ei tarvitse pelätä, mitä on tehnyt koska ei itse muista. Miltä tuntuu kun ei ole krapulaa. Miltä tuntuu kun ei tarvitse hävetä itseään tai olla riippuvainen muista humalatilan vuoksi. Kunnianhimoisena pohdiskelin jospa voisin olla jopa puoli vuotta tipattomalla (2[-3] alkoholiannosta maksimissaan kerralla jos on ihan pakko), mutta lähdetään ensin kuukaudesta ja jatketaan siitä sitten ellen osottaudu ihan umpijuopoksi, joka tarvitsee katkaisuhoitoa :P Ajattelin, etten tee tästä mitään numeroa kaveriporukassa vaan ainut jolle tavoitteestani mainitsisin, olisi poikaystäväni. Muut saavat sitten itse tehdä havainnot - täytyy kuitenkin valmistautua kumoamaan raskaushuhut joita ihan varmasti joku alkaa heittelemään ilmoille kun tunnettu olutsieppo rupeaa limulinjalle :D

Toivon todella, että pystyisin tähän, koska se olisi todella suuri askel minulle terveyteni kanssa!

AURINKO

Täällä on ollut tänään ihan kesä! Koko pitkän ja kylmän ja inhottavan talven olen odottanut tätä. Aurinko, kiitos että taas paistat tänne kylmään Suomeen! Ihanaa kun saa mennä ulkona ilman takkia - lenkille jopa topissa! Ei millään malttaisi olla sisällä vaan vaikka ihan vaan istuskella ulkona ja nauttia raittiista ja lämpimästä ilmasta. (Fiilistä hiukan latistaa katsoa seuraavien päivien säätiedotusta, mutta ei voi mitään..) Kohta saa kaivaa esiin kesämekot ja pääsee rannalle ja uimaan ja ruskettumaan ja palamaan ja syömään jäätelöä ja nauttimaan ja mökkeilemään ja ja ja...!

Jos ei vielä tullut selväksi: RAKASTAN KESÄÄ! <3

Eilen söin tällaisia asioita:

Aamupala: neljänviljanpuuro mansikkahillolla ja raejuustolla
Lounas: makaronilaatikko ja porkkana-herne-kukkakaalisekoitusta
Välipala: raejuustoa ja porkkanaa
Päivälinen: spagettia ja jauhelihakastiketta
Iltapala: 2 ruispaahtoleipää kinkulla ja juustolla sekä omena

Liikuntana pyöräilin tunnin raittiissa ulkoilmassa :)

Tänään ruokavalio on näyttänyt tällaiselta:

Aamupala: kaurapuuro maidolla ja mansikkahillolla
Lounas: perunaa ja jauhelihakastiketta
Välipala: 2 ruispaahtoleipää kinkulla ja juustolla
"Päivällinen": lättyjä mansikkahillolla ja mustikoilla (:DD)
Iltapala: ruispaahtoleipä kinkulla ja juustolla

Poikaystävän kanssa siis vähän herkuteltiin vielä illalla ennen kuin lähdin kotiin kun tehtiin lättyjä ja mätettiin niitä sitten kilpaa niin että napa tärisi.
"Et kyllä jaksa enää syödä yhtään!"
"AI EN VAI?!"
"No et ainakaan jaksa laittaa siihen puolta kiloa hilloa päälle!!"
"No katotaan!!!"
Sen jälkeen pieni välikuolema sohvalla ennen kuin piti päästää raksupoksu nukkumaan ja lähdin itse onnellisesti polkemaan kotiin ja matkaan menikin sitten 45 minuuttia :D Mutta tämän lisäksi kävin päivällä 40 minuutin hölkkälenkillä päivällä pururadalla. Oli tosi kiva hölkätä pururadalla asfaltin sijaan, tuntui jotenkin paljon paremmalta. Lisäksi sai vähän haastetta kun reitillä oli pari ihan törkeän jyrkkää ylämäkeä ja aina välillä vähän alamäkiäkin. Ihan koko matkaa en siis putkeen hölkännyt vaan muutaman kerran piti kävellä välissä, mutta silti oli tosi mukavan tuntuinen lenkki :)

Nyt kelpaa mennä nukkumaan vatsa lättyjä pullottaen, jos sitä vaikka pääsisi ihmisten aikoihin sängystä ylös ja ehtisi käydä vähän polttamassa tänään hankittuja varastoja salilla.

Terveyttä ja kohtuutta

Nyt kun olo on taas parempi, heräsin siihen todellisuuteen että koulu painaa ihan hulluna päälle. Vielä olisi muutama tentti ja jokunen kirjallinen työ, johon pitäisi tarttua. Mutta kuinka malttaisi kun ulkona paistaa aurinko ja on ehkä ihanin ilma ikinä (jos ei lasketa pirun kylmää tuulta mukaan)! Olen siis tänään nauttinut omasta pikku lasitetusta kasvihuoneestani (=parvekkeestani) lukemalla siellä auringonpaisteessa tenttiin. Kun latinankieliset sanahirviöt alkoivat tursuta korvista ulos, lähdin reilun tunnin kävelylle. En ottanut sitä niinkään urheilun kannalta vaan nautin ilmasta ja siitä, ettei olo ollut niin etova kuin viime päivinä. Kyllä sitä osaa taas arvostaa, että vesilasillinen pysyy sisällä.

Osaa arvostaa terveyttä.

Aloin taas pitämään ruokapäiväkirjaa kun siinä on jotain järkeä ja tänään tuli popsittua:

Aamupala: 2 ruisleipää margariinilla ja raejuustolla
Lounas: kinkkupastaa, kurkkua, porkkanaa, leipä margariinilla ja lasi maitoa
Välipala: porkkana, raejuustoa ja banaanilastuja
Päivällinen: spagettia ja paistettu kananmuna
Iltapala: maitorahkaa ja mansikoita

Aaaa nuo banaanilastut oli niin hyviä että niitä tuli puputettua ehkä vähän liikaakin.. mutta sallitaan nyt tuo kun hirveistä jäätelöhimoista huolimatta kävelin tyynesti jätskikioskin ohi :D Ne ovat pirullisia ansoja näin aurinkoisina päivinä ja ainakin minulle niiden ohittaminen retkahtamatta on aina jonkinmoinen koitos. Mutta toisaalta niiden kiskurihinnat kyllä auttavat aika hyvin asiaa. Ihan oikeasti sydämeen sattuu maksaa pikkuruisesta jäätelöpallosta enemmän kuin mitä litra samaa tavaraa viereisessä kaupassa maksaa.

Oikeastaan tuosta aasinsiltana yhteen ongelmaani: en voi koskaan ostaa esimerkiksi litraa jäätelöä kotiin ellei minulla ole kavereita auttamassa sen syömisessä heti. En myöskään koskaan osta suklaalevyä, keksipakettia, jumbokarkkipussia yms. Tämä siitä yksinkertaisesta syystä, että jos minulla on esimerkiksi kokonainen keksipaketti kaapissa, niin sisälläni herää suunnilleen tältä kuulostava kaveri:

Ja sitten syön sen koko keksipaketin. Ihan oikeasti, minulla ei ole mitään kohtuutta, jos tiedän että kaapeissa on herkkuja! Ne eivät säily kuin ehkä silloin jos en avaa niitä, mutta jos teen sen virheen että pakkaus aukeaa niin sitten käyn mutustamassa herkkuja joka välissä. Tästä syystä kiikutan aina esimerkiksi äidin tuputtamat herkkupakkaukset poikaystäväni luokse säilöön, missä sitten saan silloin tällöin ottaa yhden namun (tai useamman jos raksun silmä välttää). Jos minun tekee mieli jotain hyvää, ostan sen yhden pullan/tikkarin/suklaapatukan/jäätelötuutin. Tätä suosittelisin myös muille, jos huomaa että on kohtuuden kanssa ongelmia! Miksi turhaan kiduttaa itseään asettamalla itsensä alttiiksi turhille kiusauksille? Harvoin ihminen nimittäin oikeasti tarvitsee sitä kokonaista suklaalevyä - itselleni ei ainakaan juuri koskaan tule suklaapatukan jälkeen sellaista tunnetta, että hitto, näitä on pakko saada nyt viisi lisää. Ja näin sekä mieli että kroppa ovat tyytyväisiä: suklaahimo on tyydytetty eivätkä verisuonet pauku rasvasta ja sokerista :)

Yäh

Vatsatautia kuulemma liikkeellä. Hahah! Eipä ole meikäläisellä ollut moista tautia varmaan ala-asteen jälkeen!

..no nyt on noin vuorokauden ajan pysynyt taas tavara sisällä. Eli ehkä huomenna uskallan liikkua kolme metriä kauemmas vessasta?

Unelmia ja tavoitteita

Tänään ruokailut ovat näyttäneet tällaiselta:

Aamupala: neljänviljanpuuroa mustikoilla ja raejuustolla
Lounas: mantelikalaa, riisiä, salaattia, kaksi siivua leipää margariinilla ja lasi maitoa
Välipala: kaksi ruisleipää metwurstilla ja margariinilla (ja pari metwurstisiivua sellaisenaan :D)
Päivällinen: -
Iltapala: mustikoita, raejuustoa, omena ja suklaapatukka

Ei nyt mennyt ihan niin kuin oppikirjoissa, mutta liikuntaa palauttelin taas mieleen kevyellä 40 minuutin hölkkä-kävelylenkillä. Päivällä olin taas vähän allapäin kun mietin menneitä ja murehdin tulevaa, mutta lenkki kauniissa ilmassa piristi kyllä kummasti!

Elämäni rullailee tällä hetkellä oikein mukavasti. Kesäkuu lähestyy ja pian saa huokaista hetkeksi kun koulujutut jäävät tauolle ja työt alkavat. Opiskelut ovat edenneet hyvin ja muutenkin tuntuu siltä, ettei elämäni ole koskaan aiemmin ollut näin vakaalla pohjalla. On ihana poikaystävä ja kavereita, perhe suht lähellä ettei ikävä pääse tulemaan mutta saan elää omaa elämääni, sekä sopivasti töitä ja opiskelua. Olen myös kiinnostuneempi omasta terveydestäni kuin aikoihin. Päässä pyörii monenlaista unelmaa sekä vähän realistisempiakin tavoitteita. Näistä kaukaisemmista unelmista on pakko mainita yhteenmuutto poikaystävän kanssa. On melkeinpä tullut tavaksi selailla aina silloin tällöin isompia vuokrakämppiä ja miettiä kuinka ihanaa (ja taloudellisesti minun kannaltani järkevää) olisi kun ei enää täytyisi nukkua yksin. Tätä selailuintoa ei yhtään hillinnyt se, että poikaystävänikin on kovasti jutellut kuinka haluaisi asua kanssani. Häntä ei kuitenkaan houkuta muuttaminen vuokrakämppään, koska tällä hetkellä hänellä ei ole asumiskustannuksia vaikka tavallaan omassa asunnossa asuukin. Toisaalta hän ei ole vielä valmis omistusasuntoakaan hankkimaan, kuten en kyllä minäkään. Monimutkainen juttu :P Toisaalta olemme seurustelleet vasta vajaan vuoden, joten eipä tässä ole kiire minnekään.

Nyt kun olen hempeillyt tarpeeksi, haluaisin kertoa vähän tavoitteista, joita olen itselleni asettanut:

1. Alkoholin käytön vähentäminen
- Niin. Olihan vappuna hauskaa, mutta kieltämättä olisi ollut hauskempaa jos filmi ei olisi katkeillut loppuillasta eikä olisi tarvinnut kärsiä krapulaisesta olosta vielä tänäkin aamuna. Ensi viikolla olisi taas kaksi ryyppyreissua tiedossa, mutta päätin että toisen niistä vietän limulinjalla. Sitä toista ei oikein voi mehuiltana viettää, mutta sallin sen nyt vielä itselleni..! Sen jälkeen aion pyrkiä välttämään alkoholia juhannukseen asti. Tai jos jotain pitää ottaa, niin ainakin pysyisin vain siiderissä ja niitäkin vain pari kerrallaan korkeintaan :) Juomiseni on aina ollut aika humalanhakuista ja joskus hukutin siihen pahaa oloani, mutta enää ei moiselle hölmöilylle ja sekoilulle ole enää tarvetta, joten tavasta pitäisi oppia pois.

2. Säännöllinen ruokailurytmi ja turhan napostelun lopettaminen
-Tämä tuppaa välillä kiireessä unohtumaan ja sen kyllä sitten huomaa kun myöhemmin ääntä kohti menee kaikki minkä kiinni saa. Eli yritän pitää ruokailujen väliset tauot noin kolmessa tunnissa ja syödä sen viisi kertaa päivässä. Ihan täydellisesti tämä ei tietenkään onnistu koulussa tai töissä, mutta suunnilleen. Ruokailurytmi taatusti auttaisi myös poistamaan tuota tylsyyteen syömistä.

3. Liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa
- Yritän noudattaa tekemääni liikuntasuunnitelmaa, mutta tärkeintä olisi, että liikkeelle pääsisi vähintään sen neljä kertaa viikossa tavalla tai toisella!

4. Riittävästi unta
- Täytyy lopettaa koulutehtävien teko ja tentteihin lukeminen yötunneilta ja painua sinne sänkyyn viimeistään yhdeltätoista jos aamulla on aikainen herätys, jotta ehtisin nukkua vähintään 7½ tuntia. Jos tiedossa on työaamu, niin unta palloon kymmeneltä jotta jaksaa pirteänä hoitaa mummoja.

Siinä muutama hyvin tavanomainen tavoite kun ajatellaan perusterveyttä, mutta jotka kuitenkin ovat ah-niin-vaikeita toteuttaa käytännössä. Mutta minäpäs pidän haasteista ;) Erityisesti tuon alkoholin käytön kanssa haluaisin saada itseäni niskasta kiinni, koska mielestäni olen jo sen kanssa ehtinyt pelleillä tarpeeksi. Koulussa tulee lisäksi ihan vainoharhaiseksi ja olen ehtinyt diagnosoimaan itselleni ties mitä maksasairauksia krapulaoireideni perusteella!

Nyt kone kiinni ja rauhoittumaan. Tämä piti laittaa jo eilen:

<3

Vapusta toipuminen voi alkaa

Huhhuh, takana aika railakas viikonloppu ja siihen päälle vielä vappu :D Hauskaa on ollut, liikunta on ollut lähinnä puistoissa harhailemista ja suuhun on tullut mätettyä mm. munkkeja, nakkeja, piirakkaa, kakkua, karkkia, sipsiä, jäätelöä, simaa, alkoholia sekä kebabbia kera ranskalaisten. Suurin osa herkutteluista tapahtui eilen kuten myöskin alkoholin nauttiminen, joka sitten tänään kruunattiin krapulamätöllä. Mutta eipä kyllä kaduta, koska irrottelu tuli ihan tarpeeseen. Olo on ollut sangen etova, joten ei kyllä yhtään harmita että huomenna pääsee syömään taas normaalia ruokaa ja toivottavasti salillekin. Nyt aion katsoa eilisen ja tämän päivän salkkarit netistä, siivota vähän ja sitten painua nukkumaan.

Toivottavasti kaikilla oli hauska vappu, nyt on taas hyvä palata terveelliseen elämään huomenna!

Mikäs sieltä pullan alta pilkottaa?

Tänään perin eilisen synkistelyt takaisin korkojen kera. Fiilis on ollut suunnilleen tämä:

Söin kunnon aamupalan ja jaksoin kerrankin keskittyä kunnolla koulussa. Torstain kunniaksi koulussa oli keittoruokana hernesoppaa, jota sitten puputin onnessani vain siksi, että sen kanssa sai ottaa pannukakkua - oikeastaan en nimittäin pahemmin hernekeitosta välitä :P Mutta pannari oli hyvää! Koulusta polkaisin suoraan salille, missä vietin puolitoista tuntia.

Oli kyllä mahtavaa huomata, että painot nousivat taas viime kertaa helpommin. Vielä mahtavampaa oli se, että aluksi 10 kilon kahvakuula oli varattu, joten tein heilautuksia 6 kilon kuulalla, eikä se tuntunut missään :D Kyykky+pystysoutuun sain sitten sen painavamman kuulan kun tuntui turhalta heilutella sitä pienempää. Sen jälkeen oli vuorossa askelkyykyt ja jos jotain liikettä vihaan, niin askelkyykkyjä. Niitä, kyykkyjä ja pyöräilyä kuitenkin kiitän takapuolestani, josta itse asiassa jopa pidän. Olen kulkenut pienestä pitäen pyörällä joka paikkaan ja silloin kun harrastin aerobicia, oli minulla siinä ohjaaja joka tuntui rakastavan askel- ja normikyykkyjä, joita tehtiin aina lyyhistymiseen saakka. Askelkyykkyjä tehdessä minun on aina tsempattava itseni ihan äärirajoille kun jalat tärisee hulluina ja vielä olisi pari toistoa jäljellä. Jos joku kuulisi ajatukseni kun tsemppaan itseäni uuteen sarjaan tai niiden viimeisten toistojen aikana.... Ärräpäitä lentää ja parjaan itseäni minkä pystyn. Mutta sen jälkeen kun olen selviytynyt, korvaan käytöksen itselleni kehumalla suoritukseni maasta taivaisiin ja hetken tunnen itseni (hikiseksi ja läähättäväksi) jumalaksi.

Illalla päätin lähteä vielä lenkille ja siinä vetäessäni ulkoiluhousuja jalkaan satuin vilkaisemaan peiliin ja hämmästyin niin paljon että piti mennä oikeen lähemmäs tuijottelemaan. Kun tarkkaan katsoin, saatoin huomata, että ylävatsassani oleva pystysuora viiva pilkotti ehkä hitusen enemmän kuin ennen. En sitten tiedä mahtaako se olla joku esiin pyrkivä vatsalihaksen tapainen vai pelkästään väärin päin kääntynyt vatsamakkara :D Alkoi naurattaa hirveästi ja lähdin sitten sinne lenkille suupielet nykien. Tein saman lenkin kuin viimeksi, tällä kertaa hölkyttelin 20 minuuttia kunnes tuntui siltä etten muka enää mitenkään jaksanut enempää. Silti loppumatkalla otin vielä parit spurtit, eli päätin että juoksen tästä tuonne kyltille ja sitten kirmasin minkä jaloista lähti! Hyvin pystyin juoksemaan täysillä lyhyen matkan, vaikka juuri voimat hölkkään olivat mukamas loppuneet. Ehkä ihmisellä on joku itsesuojeluvaisto, että vähän energiaa on säästettävä jos tulee vaikka tarve päästä karkuun?

Kotona tein vielä (liian) ison satsin maitorahkaa ja mustikoita, jonka puoliväkisin tungin alas. Semmoinen päivä se :) Ruokailut näyttivät tältä:

Aamupala: neljänviljanpuuro mansikkahillolla ja raejuustolla, lasi maitoa
Lounas: hernekeittoa, salaattia, kaksi siivua leipää margariinilla, pannukakkua hillolla ja lasi maitoa
Välipala: raejuustoa, banaani ja kaksi marianne-karkkia
Lounas: kanaa, salaattia ja porkkana
Iltapala: maitorahkaa ja mustikoita

Nyt nukkumaan ja huomenna onkin onneksi jo perjantai!

They tell you to be yourself...

...then they judge you.

Tänään oli aika raskas ja kiireinen päivä, kaikki tuntui menevän heti aamusta pieleen. Liikuntaa en ole tänään kouluun ja takaisin pyöräilyä enempää harrastanut, mutta koulutehtäviä olen sentään vähän ehtinyt tekemään :) Lihaksetkin on kyllä eilisestä salitreenistä vielä kipeänä, joten vapaapäivästä tuskin on nyt haittaa. Huomenna sitten taas reippain mielin kohti uusia koitoksia ja yritän sitten toisella kertaa päästä sinne bodysteppiinkin!

Syömiset näyttivät tänään tältä:
Aamupala: neljänviljanpuuro mansikkahillolla ja raejuustolla (kiitos stella raejuusto-vinkistä, hyvää oli!)
Lounas: lohikeittoa, salaattia, kaksi siivua leipää margariinilla ja lasi maitoa
Välipala: siivu leipää margariinilla ja mehukeittoa
Päivällinen: kanaa, raejuustoa ja kirsikkatomaatteja
Iltapala: kuningatarjäätelötuutti ja pari kirsikkatomaattia

Huomatkaa huipputerveellinen iltapala :D Mutta hei, mulle jo kaksikin päivää ilman herkkuja oli aika hyvä saavutus, koska yleensä mutustan jotain joka päivä. Ja tänään oli niin kaunis ilma, että jäätelön syönti ulkona oli vähän sellainen must juttu. Nyt olisi kauhea hali- ja hellyyspula kun nähtiin poikaystävän kanssa vaan ihan pikaisesti. Noh, onneksi kohta on edessä viikonloppu ja sitten saa taas nauttia läheisyydestä, täytyy siihen asti rutistella tyyny-parkaa. Yksin nukkuminen on vaan niin äärettömän kurjaa! Siitä huolimatta taidan kohta mennä iltapesuille ja painua sitten peiton alle unten maille odottamaan kivempaa huomista.

Leppoisa päivä

Tänään on ollut taas tosi kiva päivä :) Eilisestä saatu hyvä mieli oli tallella herätessä, joten lähdin ennen koulua salille. Aikaa hurahti puolitoista tuntia lämmittelyineen ja lyhyine venyttelyineen. Pientä ärsytystä aiheutui pukukopeilla kun olin ottanut kulmakaapin ja kun olin treenannut, huomasin että viereinen kaappi oli myös otettu (vaikka koko pukuhuone oli muuten tyhjä..) Noh kävin suihkussa ja kun siinä kuivailin ja pukeuduin, tuli pukuhuoneeseen vanhempi nainen joka tokaisi ärtyneesti "Otapas vaatteesi pois siitä!", kun farkkuni sattuivat olemaan hänen kaapinovensa edessä. Olisi sitä voinut nätimminkin pyytää, itsepä oli siihen viereen änkenyt... Pyysin anteeksi ja siirsin tavarani syrjempään ja nainen alkoi nakella omia kamojaan sinne tänne. "Kostoksi" sitten kuivasin hiuksiani oikein huolella kun tämä nainenkin olisi tarvinnut hiustenkuivaajaa :D Haha, alkoi lapsettaa, mutta en tykkää kun ihmiset purkaa pahaa oloaan viattomiin. Onneksi yleensä tuolla salilla käy mukavia ihmisiä, itse ainakin tykkään tervehtiä ja hymyillä muille, koska itse saan sellaisesta ainakin tosi hyvän fiiliksen.

Innostuin tänäänkin pitämään ruokapäiväkirjaa - ehkä sen ansiosta vältin myös suklaan ostolta kun ajattelin etten halua sellaista tänne kirjoittaa :D Tuo patonki oli sellainen miljoonan kalorin hätäratkaisu, kun salin jälkeen oli hirveä nälkä enkä olisi ehtinyt enää kouluruokailuun niin piti jotain äkkiä ostaa ja ahtaa kitusiin. Nyt illalla ei olisi ollut oikeastaan nälkä, mutta päätin syödä rahkan kun se purkki oli auki eilisestä (ostan Lidlistä 500g pakkauksia niin syön kerralla aina puolet).

Aamupala: omena-mustikka-vadelmapuuroa
Lounas: broilerimajoneesikasvispatonki
Välipala: omena
Päivällinen: vuohenjuustotomaatti-kuppikeitto, juustoa, kananmuna, porkkana, kirsikkatomaatteja ja raejuustoa
Iltapala: maitorahkaa ja päärynä

Nyt täytyy vielä paistaa kanaa kun siinä menee päiväys, mutta syön sitä sitten huomenna :) Tänäänkin ajattelin mennä ajoissa nukkumaan niin jaksan käydä pienellä aamulenkillä ennen kouluun lähtöä. Jos poikaystäväni ei tule huomenna luokseni niin menen iltapäivällä bodypumppiin, mutta jos tulee niin sitten menen illemmalla bodysteppiin. Stepissä en olekaan koskaan ollut ja rankkaa kuulemma on, joten vähän jännittää, koska sinne todennäköisemmin olen menossa. Mutta:

Mitä täällä tapahtuu?!

MINÄ - (alkupostaustani lainaten) herkkusuu, suklaaholisti, sokerinarkkari, pullasorsa ja sohvaperuna, hölkkäsin juuri 25 minuuttia kertaakaan pysähtymättä. Tämä on taatusti ennätykseni, en ole varmaan koskaan ennen hölkytellyt edes 20 minuuttia putkeen. Oli ihan mahtava fiilis, kun pistin vain sekunttikellon käymään ja aloin hölkätä. En katsonut kelloa, menin vain. Jossain vaiheessa tajusin, että jalkani eivät oikeasti tunnu yhtään väsyneiltä, en juuri hengästynyt eivätkä aivotkaan yrittäneet manipuloida. Musiikki pauhasi korvissa ja annoin ajatusten tyhjentyä. Tämä oli juuri sitä mitä tarvitsin. Koko lenkki kesti noin 40 minuuttia eli kävelin vähän ennen ja vähän jälkeen hölkkäosuuden. Vasta kotiovella iski väsymys, mutta euforinen tunne voitti senkin. Parasta tässä on se, etten antanut edes tihkusateen haitata (lempitekosyyni lenkin skippaamiseen on sää), olen oikeasti aika ylpeä itsestäni :D Oli myös lohduttavaa, että ilmeisesti minulla on kohtuullinen peruskunto tallella kunhan vain herättelen sitä vähän.

Päätin pitää tänään pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa ja tällaiselta se näytti:

Aamupala: porkkana ja omenakanelipuuroa
Välipala: päärynäpiltti
Lounas: 2 kananmunaa, paprikaa, porkkana ja juustoa
Välipala: raejuustoa
Päivällinen: riisiä, jauhelihaa, herne-porkkana-kukkakaalisekoitusta ja juustoa
Iltapala: maitorahkaa ja päärynä

Itse tekemäni munakas ei näyttänyt ihan näin komealta mutta hyvää oli :P Olo on aika täysi tuon iltapalan jälkeen, mutta ei ähky kuitenkaan. Hoidin tänään muutaman rästiin jääneen asian, esimerkiksi sain vihdoin ja viimein aikaiseksi toimittaa poliisiasemalle todistuksen autokoulun kakkosvaiheesta, jotta saisin joskus sen pysyvänkin ajokortin (tätä hommaa olen lykännyt syksystä asti). Mutta nyt on sekin hoidettu!

Nyt alan katsomaan C.S.I Miamia (Horatio <3) ja venyttelen vähän, sitten painun onnellisena nukkumaan :) Aamulla salille jos kroppa vaan antaa periksi.

Energiantarve

Takana ihana viikonloppu :) Eilen kyllä join muutaman kaljan, mutta onneksi en sen enempää joten krapulaltakin vältyttiin. Tänään nukuttiin poikaystävän kanssa myöhään, mutta kun päästiin ylös ja aamupuurot oli tankattu, lähdettiinkin pyöräilemään! Käytiin syömässä jätskiä auringonpaisteessa, sen jälkeen paria kaveria morjestamassa ja sen jälkeen vielä tankkaamassa = söin puolikkaan pizzan :P Mutta pyöräiltyä tuli paljon, sillä reissuun meni melkein neljä tuntia. Oli ihana ilma, aurinko paistoi koko ajan eikä tuuli ollut kova kuin ihan muutamalla suoralla. Harmi että nyt illalla ilma harmani ja jokunen sadepisarakin on tainnut tulla.. toivottavasti huomenna ei sataisi ainakaan aamulla, etten kastuisi kouluun pyöräillessä.

 Meillä on ollut koulussa nyt ravitsemusta ja on tullut opeteltua kaiken maailman hivenaineiden tarkoitukset ja hiilihydraattien imeytymismekanismit. Yksi asia syömisessä minulle on aina aiheuttanut hiukan päänvaivaa - kuinka paljon sitä oikeastaan pitäisi syödä? Kuinka paljon pitäisi saada kaloreita, jotta jaksaisi? Kaloreista puhutaan laihduttaessa paljon ja monet niitä laskevatkin. Netistä löytyy kalorilaskureita ja myös laskureita siitä, kuinka paljon minkäkin kokoinen ihminen kuluttaa. Me laskimme koulussa oman kulutuksemme Harris-Bendictin kaavalla, joka menee seuraavalla tavalla:

NAISET:
655,1 + (9,56 x paino) + (1,85 x pituus) - (4,68 x ikä) = perusaineenvaihdunta

MIEHET:
66,47 + (13,75 x paino) + (5,0 x pituus) - (6,77 x ikä) = perusaineenvaihdunta

Esimerkiksi itselleni tuli siis tällainen kaava:
655,1 + (9,56 x 51) + (1,85 x 162) - (4,68 x 19)
= 655,1 + 487,56 + 299,7 - 88,92
= 1353,44 ~ 1350kcal

Tämän kaavan mukaan kuluttaisin siis noin 1350 kilokaloria vuorokaudessa tekemättä mitään. Ei tässä kuitenkaan vielä kaikki! Tietenkin me päivän aikana liikumme, joten kaavaan tulisi vielä lisätä aktiivisuustaso:

1,3 = Kevyt = ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta
1,5 = Tavallinen = kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7 = Kohtalainen = kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0 = Kova = päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2 = Erittäin kova = kilpaurheilija

Valitset siis mikä kuvaa parhaiten aktiivisuustasoasi ja kerrot sillä luvulla saamasi perusaineenvaihdunnan kulutuksesi. Oma aktiivisuuteni vaihtelee 1,5 ja 1,7 välillä, joten tämän mukaan kuluttaisin päivittäin noin 2025-2295kcal vuorokaudessa.

Itse ainakin yllätyin tämän kalorimäärän suuruudesta. En laske juurikaan ruokieni kaloreita vaan syön sen verran kuin tuntuu hyvältä. Tiedän etten taatusti syö noin paljon joka päivä, mutta kuten ravitsemuksen opettajammekin totesi, keho osaa tasoittaa energiansaannin eroja, joten päivien ei tarvitse olla toistensa kopioita. Joskus päivä menee kevyemmin ja sitten esimerkiksi viikonloppuisin saattaa ravintolaruoka nostaa energiansaantia hurjastikin. Mutta siis jutun ideana oli herätellä tajuamaan kuinka paljon ihminen voi oikeasti syödä lihomatta (kunhan tietysti kiinnittää huomiota ruuan laatuun!). Tosi usein näkyy nimittäin kuinka ihmiset syövät 1000-1300 kilokaloria päivässä ja sitten ihmettelevät kun paino jumittaa eikä putoa. En ole asiantuntija, mutta väittäisin sen johtuvan ihan puhtaasti siitä, että kroppa luulee olevansa nälänhädän keskellä ja varastoi kaiken saamansa energian itseensä pitäen siitä sitten kynsin ja hampain kiinni. Kun kropalle antaa energiaa, se uskaltaa myös antaa sitä pois.

Muistakaa siis myös laihduttaessa, että ruokaa saa ja pitää syödä tarpeeksi! Pääasia on, että syö laadukasta ruokaa, jotta keho saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Ei siis pelkkiä herkkuja, vaikka kyllä niitäkin pitää välillä syödä ;) Itse vannon perinteisen lautasmallin nimeen ja periaatteeseen, että kohtuudella kaikkea. Voisin joskus yrittää pitää mahdollisimman tarkkaa ruokapäiväkirjaa kaloreineen kaikkineen niin näkisin että mitä oikeasti tulee syötyä ja mitä tuo kalorimäärä menee yksin äskön esittelemäni kaavan kanssa. Kuten moni muukin, myös minä olen joskus laihduttanut ja pudottanutkin painoa noin 7 kiloa normaalipainon sisällä terveellisin keinoin. Siitä aion kuitenkin tehdä erikseen postauksen jossain vaiheessa :)

Liikuntasuunnitelmia

Selviydyin loppupäivästä melko hyvin - vähän lohtusuklaata kävin kyllä vielä ostamassa, mutta poikaystävän kanssa tehtiin mukava kävelylenkki :) Viikonlopuksi onkin paljon ohjelmaa, lähden nimittäin heti huomenna koulun jälkeen vanhemmilleni ja kun lauantaina palaan, tulee pari kaveria toiselta paikkakunnalta ja vietän heidän kanssaan aikaa. Yritän kuitenkin pitää syömiset (ja juomiset..) kurissa ja käydä edes kävelylenkeillä.

Olen vähän löysäillyt ja laiskotellut tällä viikolla mitä ihmeellisempien tekosyiden varjolla, joten tein itselleni tuleviksi viikoiksi alustavat liikuntasuunnitelmat. Ne ovat vielä aika joustavia, eli esimerkiksi treenin tehokkuutta en lähde etukäteen tarkemmin suunnittelemaan vaan se riippuu aina siitä kuinka hyvin kroppa ehtii palautua edellisestä. En itselleni oikein vapaapäiviä merkinnyt, mutta voin sitten pitää niitä silloin kun tulee jotain yllättäviä menoja ettei yksinkertaisesti ehdi edes lenkille. Pyrin kuuntelemaan kehoani ja katsomaan kuinka se jaksaa ja mennään sitten sen mukaan. Tein suunnitelmat siten, että kolmena viikkona keskittyisin enemmän lihaskuntoon ja yhtenä viikkona aerobiseen. Olen huomioinut liikunnassa tulevat todennäköiset krapulapäivät (3kpl) kevyinä lenkkeinä tai kokonaan vapaina kunnosta riippuen :D

VALMIINA?

VKO 17
23.4. Maanantai: Lenkki/Zumba
24.4. Tiistai: Sali
25.4. Keskiviikko: Pump/Step
26.4. Torstai: Sali
27.4. Perjantai: Lenkki/Zumba
28.4. Lauantai: Sali/Lenkki
29.4. Sunnuntai: Sali/Lenkki

VKO 18
30.4. Maanantai: Sali
1.5. Tiistai: Lenkki
2.5. Keskiviikko: Sali
3.5. Torstai: Pump
4.5. Perjantai: Sali
5.5. Lauantai: Lenkki
6.5. Sunnuntai: Lenkki/Vapaa

VKO 19
7.5. Maanantai: Sali
8.5. Tiistai: Lenkki
9.5. Keskiviikko: Lenkki
10.5. Torstai: Zumba
11.5. Perjantai: Lenkki
12.5. Lauantai: Lenkki
13.5. Sunnuntai: Lenkki

VKO 20
14.5. Maanantai: Pump
15.5. Tiistai: Sali
16.5. Keskiviikko: Lenkki
17.5. Torstai: Sali
18.5. Perjantai: Sali
19.5. Lauantai: Lenkki
20.5. Sunnuntai: Lenkki

Nyt vaan täytyy motivoida itseä kunnolla pitämään kiinni tästä suunnitelmasta mahdollisimman hyvin! Tämän toteuttamisen jälkeen voisin ottaa kropasta uudet kuvat ja mitat :) Täytyy sitten vaan yrittää pitää huolta myös tuosta ruokapuolesta... Saa kertoilla mielipiteitä tästä suunnitelmasta! Raportoin tänne sitten että miten noudattaminen sujuu.