Päätin salin sijasta suunnata ensin lenkille, koska aurinko paistoi ja sää oli muutenkin niin upea, ettei sitä voinut jättää hyödyntämättä. Iloisin mielin vedin lenkkitossut jalkaan ja suuntasin ulos. Vastatuulikaan ei häirinnyt kun kävelin jokirantaa pitkin ja nautiskelin raittiista ilmasta. Olen aina pitänyt itseäni maailman surkeimpana hölkkääjänä/juoksijana, mutta päätin silti muutaman hölkkäaskeleen ottaa. Ihmeen kevyesti se jalka nousikin ja lopulta hölkkäsinkin peräti 15 minuuttia! Se on jo huima saavutus minulta :D Viimeiset askeleet menin etanavauhdilla, mutta hölkkää se oli silti. Tuntui siltä kuin olisin jaksanut pidempäänkin, mutta päätin että jätän motivaatiota seuraavallekin lenkille. Yhteensä tunnin ajan hauskuutin ohikulkijoita ennen kuin palasin kotiin.
Kotona söin hiukan välipalaa ja uhrasin muutaman ajatuksen koulutehtäville. Lisäksi soittelin kesätöitä - ai miten niin olen jättänyt asian "hiukan" viime tippaan? No, toivotaan että jostain vielä tärppäisi... Sitten sain energiapuuskan, keräsin treenikamppeet kassiin ja lähdin salille. Treeni näytti tänään tällaiselta:
10 minuuttia crosstrainerilla
Heilautus 10kg:n kahvakuulalla 3x12
Kyykky+pystysoutu 10kg:n kahvakuulalla 3x10
Askelkyykky 5kg:n käsipainoilla 3x10/jalka
Polven koukistus istuen laitteessa 25kg 3x12
Ylätalja 20kg 3x12
Rintaprässi 15kg 3x10
Alataljasoutu 10kg 3x15
Oentajapunnerrus taljassa tangolla 10kg 3x12
Hauiskääntö 3kg:n käsipainoilla 3x12
Vatsarutistus jumppapallolla 3x15
Vartalon kierto jumppapallolla 3x12/puoli
Staattinen pito 1xmaksimi
Päälle kevyet venyttelyt, joten aikaa meni n. 1 tunti ja 30 minuuttia. Kahvakuulan heilautuksessa 12 toistoa kerrallaan oli vähän liikaa ja viimeisessä sarjassa taisi tekniikka olla kaikkea muuta kuin puhdas. Täytyy kuunnella kroppaa enemmän ettei mene paikat rikki. Alataljasoudun otin tänään ihan uutena liikkeenä mukaan, joten tein sitä kevyellä painolla ja paljon toistoja, kun vähän tunnustelin että mitenkäs tämän nyt kuuluu mennä. Lisäksi on pakko myöntää, että vatsoissa vedin vähän läskiksi ja löysäilin oikein urakalla, joten voisin vielä illalla tehdä uuden vatsalihastreenin, johon ottaisin mukaan myös jalkojen noston & kierron. Nyt on kumminkin kroppa sopivan hellänä :) Tankattukin on: puolikas paprika, 200g raejuustoa, tonnikalaa sekä makaroonia. Jälkkäriksi taidan napsia muutaman viinirypäleen. Nyt sitten taas koulutehtävien pariin niin voi rentoutua illalla!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti